Penyakit yang dijuluki sebagai silent killer atau biasa disebut dengan tekanan darah tinggi. Merupakan kondisi dimana aliran darah dari jantung mendorong kepada dinding arteri. Menurut Riskedas atau Riset Kesehatan Dasar pada tahun 2013, menyatakan bahwa penyakit tekanan darah tinggi atau dalam bahasa medis disebut hipertensi ini, telah menjangkit 25,8% peduduk Indonesia. Dengan menduduki peringkat ketiga sebagai penyakit yang dapat menyebabkan kematian di Indonesia.
Penyakit ini merupakan faktor resiko terjadinya stroke, gagal ginjal, serta penyakit lain yang berbahaya. Jika dalam suatu kondisi tekanan darah sistolik atau tekanan dimana pembuluh darah berdenyut, melebihi atau setara dengan 140 mmHg, begitu juga jika tekanan darah diastolik atau tekanan pembuluh darah saat beristirahat, melebihi atau sama dengan 90 mmHg, maka dalam dua kondisi tersebut, dapat dikatakan seseorang itu terkena hipertensi. Sebab tekanan darah dikatakan normal yaitu saat tekanan setara atau kurang dari 120/80 mmHg. Untuk itu jangan lupa melakukan pemeriksaan berkala, sebab beberapa gejala hipertensi terkadang tak terlihat.
Namun ada beberapa gejala yang mungkin ditimbulkan, antara lain, kelelahan, sering pusing atau sakit kepala, mual beserta muntah, pendarahan di hidung, dan lain-lainnya. Lalu apa saja hal yang dapat dilakukan untuk mencegah hipertensi? Berikut beberapa rangkuman hal yang kamu dapat terapkan dalam upaya mencegah terkena hipertensi.
Berhenti merokok
Banyak penyakit berbahaya yang dapat ditimbulkan oleh rokok, salah satunya adalah hipertensi atau silent killer ini. Sebab salah satu penyebab penyakit kardiovaskuler atau sistem peredaran darah adalah rokok. Nikotin yang ada pada rokok menyebabkan peningkatan pada tekanan darah serta frekuensi denyut jantung. Untuk itu cobalah berhenti dari kegiatan merokok ini.
Mengurangi Konsumsi Garam
Kadar natrium dalam darah dapat meningkat, karena mengonsumsi garam yang berlebih. Untuk itu dianjurkan mengonsumsi garam tidak lebih dari 2 gr/hari. Sebab garam dengan kandungan natriumnya menjadikan tubuh menahan cairan dan berakhir dengan tekanan darah yang naik.
Olahraga
Beraktivitas selain dapat membuat tubuh lebih bugar, juga dapat mencegah terkena hipertensi. Sebab kerja dari jantung dalam memompa darah dapat lebih optimal, serta membuat metabolisme meningkat dan aliran darahpun menjadi lancar.
Mengurangi Stres
Stres terus menerus dapat merusak pada tubuh. Sebab meningkatnya hormon adrenalin menjadikan meningkatnya tekanan darah.
Mengatur Pola Makan
Terdapat beberapa makanan yang menjadi pemicu dari penyakit ini, dalam beberapa kondisi, penderita haruslah mengatur pola makan agar tidak sembarangan. Untuk itu konsumsilah makanan yang mengandung kalium, magnesium, serta memperbanyak mengonsumsi buah serta sayur juga dapat memberi manfaat dalam mengontrol tekanan darah.
Sekian pembahasan tentang seputar hipertensi, jangan lupa untuk selalu melakukan pemeriksaan 1x dalam 1-2 tahun agar kondisi tekanan darah kamu dapat terpantau.
